为什么会这样
如果一餐以快吸收碳水为主，血糖会快速升高，随后胰岛素大量分泌又把血糖压下来，这种快速回落会带来饥饿感。此外，缺乏蛋白质和膳食纤维的餐食，饱腹感本身就很短。
调整一餐的结构
保证每餐有蛋白质（蛋、奶、豆、鱼、肉）和足量蔬菜，把一部分白米面换成全谷物或杂豆。同样的热量，这样的组合饱腹感明显更长。
合理加餐
如果两餐间隔长，可以在中间安排一次小加餐，比如一小把坚果、无糖酸奶、水煮蛋或少量水果。加餐的目的是防止下一餐前过度饥饿，而不是随意吃零食。
什么时候要看医生
如果饥饿感伴随明显的血糖大幅波动、心慌出汗，或体重不明原因下降，可能和药物或甲状腺等因素有关，建议就医排查，不要自己反复加餐掩盖问题。