先记住这一点
运动降糖的幅度和时机，受运动类型、时长、是否用药影响很大。对多数人来说，餐后 30–90 分钟做一次中等强度运动，是降低餐后血糖最直接的做法。
早上运动的考虑
空腹晨练对部分人降糖明显，但对正在使用胰岛素或磺脲类药物的人，空腹运动可能增加低血糖风险；晨练前可以先测一次血糖，必要时少量加餐。
晚上运动的考虑
晚间运动同样有效，但要注意运动后数小时的延迟降糖效应，睡前血糖偏低时不要硬扛，按低血糖流程处理，防止夜间低血糖。
怎么找到自己的时段
固定在一周内尝试不同时段，配合血糖记录比较：同一餐食下，哪个时段运动后的餐后血糖更平缓、夜间血糖更稳，就保留哪个方案。